把吃进去的和练出来的，
都记成能看懂的数字。

这里记录我对饮食结构、力量训练与数据记录的一些整理。内容偏向方法与常识，不提供医疗建议，也不承诺任何效果。

笔记

读懂营养成分表：每 100 克和每份，差的不只是一个数字

同一个包装，两种标注口径，算出来的热量可能相差一倍。先把基准看清，再谈摄入量。

蛋白质该吃多少：体重系数法的三个前提

1.2 到 2.2 克每公斤体重是一个区间，不是答案。用哪个体重、按什么比例分配，决定了这个数字有没有意义。

训练日志的最小字段集

动作、重量、次数、组数、间歇。字段再多，记不下来就等于没记；字段再少，下次就没法复现。

热量缺口开多大才是可持续的

每天 500 千卡对应每周约 0.45 公斤，这是估算，不是承诺。缺口开得越大，掉的越不一定是脂肪。

中文食物名里的「同名不同物」

米粉和米线、豆浆和豆奶、鸡胸和鸡里脊。名字相近的条目，营养值可能差出一大截，记录时选错就等于白记。